Das Aqua-Cycling fördert Ausdauer, Kraft, Koordination und Beweglichkeit; alle Muskeln werden bei geringster Stoss- und Druckbelastung der Gelenke und der Wirbelsäule trainiert. Die Stoffwechseltätigkeit ist um ein dreifaches höher als bei einem vergleichbaren Training an Land. Die Massagewirkung des umströhmenden Wassers hat eine entschlackende und straffende Wirkung für das Bindegewebe. Und nicht vergessen werden sollte: Aqua-Cycling macht viel Spaß, in der Gruppe, bei ca. 30 Grad Wassertemperatur, mit motivierender, mitreißender Musik steht dem „Gute Laune Faktor“ nichts im Wege. 

Aqua-Cycling eignet sich für Personen jeglicher Fitness Levels, besonders für Widereinsteiger, zur Gewichtsreduktion, bei Bindegewebsschwäche, für Diabetiker, zur effektiven Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems und für Leistungssportler. Die relativ leicht zu erlernende Bewegungsabläufe werden von speziell ausgebildeten Trainern angeleitet. 

Auf einem speziell für das Training im Wasser konstruierten Bike werden die klassischen Prinzipien des Radfahrens mit der gesunden und angenehmen Wirkung des Wassers verbunden. 

Die Fitness-Übungen auf dem Rad sind vergleichbar mit denen des Indoor-Cyclings im Fitness Studio. Während dort jedoch lediglich die Beinarbeit trainiert wird, bietet das Wasser den Vorteil, nahezu alle Muskelgruppen – auch die des Oberkörpers – mit einzubeziehen. Also ein Ganzkörpertraining. Durch den Wasserwiderstand, der in allen Bewegungsrichtungen wirkt, muss der Sportler im Gegensatz zum Indoor-Cycling die dreifache Kraft aufbringen. Dank des Auftriebs wird er dies allerdings objektiv kaum empfinden, das Training wirkt somit besonders effektiv. 

Geeignet ist das Aqua-Cycling für Männer und Frauen ab 16 Jahre – unabhängig vom jeweiligen Trainingszustand. Aqua-Cycling bietet sich als Training nach Sportverletzungen und Operationen (z. B. Hüfte, Knie) an, als Möglichkeit zur Verbesserung der Kondition, zum Muskelaufbau, zur Straffung des Gewebes aber auch für ältere Menschen, die nach einer Gelenkschonenden und verletzungsarmen sportlichen Alternative suchen. 

So kann sowohl der leistungsorientierte Sportler als auch der weniger Trainierte beim Aqua-Cycling den gewünschten und frei wählbaren Belastungswiderstand für ein optimales Training nutzen. Erwähnt werden sollte auch der enorme Kalorienverbrauch – für Menschen mit Gewichtsproblemen ein sehr interessanter Aspekt. Nirgendwo werden so schnell so viele Fettzellen verbrannt wie im Wasser (9 kcal pro Minute). Studien haben gezeigt, dass beim Aqua-Cycling dreimal so viele Kalorien verbraucht werden als bei einem vergleichbaren Training an Land. Aufgrund der positiven Eigenschaften des Wassers ist diese neue Sportart für Menschen mit Rheuma, Gelenkproblemen, Arthrose, Osteoporose, Venenleiden, Herz-Kreislaufproblemen, Haltungs-, Muskel- oder Bindegewebsschwächen sowie Cellulite geeignet. 

Eine Trainingsstunde ist so aufgebaut, dass in unterschiedlichen Fahrpositionen die Beine gekräftigt und durch die Belastung des Herz-Kreislauf-Systems die Kondition verbessert wird. Außerdem kann die Muskulatur des gesamten Oberkörpers gezielt gekräftigt und somit die Haltung verbessert werden. In einem anschließenden Warmdown werden die beanspruchten Muskeln gedehnt und der Pulsschlag normalisiert. Aqua-Cycling verursacht aufgrund der positiven Eigenschaften des Wassers keinen Muskelkater und man fühlt sich nach dem Training angenehm angestrengt aber nicht erschöpft.